تخسيس الأرداف فى 7 أيام فقط.

تحلم كل فتاة وسيدة في الحصول على جسم رشيق ومشدود، إلا أن مشكلة السمنة قد انتشرت بصورة كبيرة في السنوات القليلة الماضية، حيث زاد معدل من يعانون من مشكلة زيادة الوزن بصورة كبيرة، ويرجع ذلك بسبب اتباع العديد من العادات الخاطئة في حياتنا اليومية، مثل:

•  تناول طعام غير صحي وغني بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة (الوجبات السريعة، المقليات، السكريات، المياه الغازية، النشويات، ... إلخ)، النوم غير المنتظم.
• أو النوم لساعات أقل أو أكثر من المعدل الطبيعي. 
• وعدم الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم. 

حيث تلجأ من تعاني من هذه المشكلة إلى ارتداء الملابس الواسعة والكبيرة، مما يسبب لها الإحباط والشعور بالاكتئاب، ولا تقتصر مشكلة السمنة على الشكل الخارجي فقط، بل أنها تصيب الجسم بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي من أهمها:

• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع كوليسترول الدم. 
• أمراض القلب المختلفة.
• وتصلب الشرايين، .... إلخ.

ومن أكثر المناطق التي يتراكم بها الدهون، هي منطقة الأرداف، لهذا يقدم موقع قمرايه نظام غذائي رائع يساعد على التخلص من جميع الدهون المتراكمة بالجزء السفلي في أقل وقت وذلك خلال سبع أيام فقط، حتى نساعدك على الحصول على جسم رشيق وجذاب، خالي من أي دهون متراكمة أو ترهلات.
كما يقدم موقع قمرايه وصفات سهلة وسريعة تساعدك على تخسيس الأرداف في وقت قليل جداً، ومشروبات حارقة للدهون والشحوم المتراكمة بمنطقة الأرداف والمؤخرة، كما سنتعرف على أهم العوامل التي تؤدي إلى كبر منطقة الأرداف والمؤخرة، وتراكم الدهون بها.

المتواجدون الآن يقرأون

• العشر نصائح سالي فؤاد للتخسيس

نظام غذائي صحي للتخلص من دهون الأرداف في سبع أيام فقط:

يقدم لكم موقع قمرايه نظام غذائي صحي لمدة سبع أيام فقط، حيث يساعدك هذا النظام على فقد العديد من الكيلو جرامات، وخاصة بمنطقة الأرداف، ويمكن التعرف على النظام بوضوح وتطبيقه من خلال ما يلي:
  

اليوم الأول:

أولاً: وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار في اليوم الأول من:

• حبة من البيض المسلوق.
• خبز أسمر أو الخبز المخصص للرجيم، وذلك بحجم كف اليد.
• كأس إلا ثلث من عصير البرتقال الطازج.

ثانياً: وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء في اليوم الأول من:

• ربع واحد من الدجاج، مع مراعاة التخلص من أي دهون، وشوي ربع الدجاج بطريقة صحية خالية من أي دهون.
• صحن متوسط الحجم من سلطة الخضار المشكلة، مع مراعاة عدم إضافة أي دهون للسلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء لليوم الأول من:

• علبة متوسطة الحجم من حليب الزبادي خالي الدسم.
• خبز أسمر مخصص للرجيم بحجم كف اليد.

اليوم الثاني:

أولاً: وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار لليوم الثاني من:

• علبة حليب زبادي خالي الدسم.
• حبة من الفاكهة مع مراعاة الابتعاد عن (المانجو، التين، العنب، الموز)، أو تناول كميات قليلة جداً منها.
• خبز أسمر، او الخبز المخصص للرجيم، مع مراعاة أن يكون حجمها بحجم كف اليد.

ثانياً: وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الثاني من:

• 4 معالق طعام من الفاصوليا المطبوخة بطريقة صحية، خالية من إضافة أي دهون، ويجب استعمال زيت الزيتون بدلاً من زيت الذرة.
• مكعب متوسط الحجم من اللحم البقري الخالي من أي دهن، مع مراعاة تناول مكعب اللحم مسلوقاً، أو من خلال شويه بطريقة صحية.
• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء، مع مراعاة عدم إضافة أي دهون لها.

ثالثاً: وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء لليوم الثاني من:

• حبتان من البيض المسلوق.
• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون إضافة أي دهون.

اليوم الثالث:

أولاً: وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار لليوم الأول من:

• قطعة متوسطة الحجم من اللانشون.
• خبز أسمر مخصص للرجيم بحجم نصف كف اليد.
• 4 معالق طعام من العسل الأبيض الطبيعي.

ثانياً: وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الثالث من:

• صحن متوسط الحجم من قطع الخضار المشكل، وذلك من خلال سلق الخضار بطريقة صحية.
• 5 معالق طعام من الأرز الأبيض المطبوخ بطريقة صحية.
• 5 شرائح من مرتديلا الحبش المدخن.

ثالثاً: وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء لليوم الثالث من:

• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء الخالية من إضافة أي دهون.
• خبز أسمر مخصص للرجيم بحجم كف اليد.
• حبتان من البيض المسلوق.

اليوم الرابع:

أولاً: وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار لليوم الرابع من:

• 4 معالق من الجبن القريش.
• خبز أسمر أو مخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
• 4 معالق من الفول بدون إضافة زيت، او إضافة كمية قليلة جداً من زيت الزيتون.

ثانياً: وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الرابع من:

• صحن متوسط الحجم من الخضار المشكل، وذلك من خلال سلقه بدون إضافة أي دهون للخضار.
• أربع معالق حجم كبير من الأرز الأبيض المطبوخ بطريقة صحية خالي من أي دهون.
• حبة متوسطة الحجم من البطاطس، مع مراعاة سلقها بشكل جيد.

ثالثاً: وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء لليوم الرابع من:

• علبة متوسطة الحجم من حليب الزبادي خالي الدسم.
• الخبز الأسمر، أو الخبز المخصص للرجيم، وذلك بحجم كف اليد.
• قطعة متوسطة الحجم من اللانشون.

اليوم الخامس:

أولاً: وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار لليوم الخامس من:

• ثمرة متوسطة الحجم من التفاح الأخضر أو التفاح الاحمر.
• فنجان من الشاي باللبن خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الخامس من:

• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء الخالية من إضافة أي دهون إليها.
• سمكتان حجم صغير، مع مراعاة شويهما بطريقة صحية بالفرن، او من خلال الشواية.

ثالثاً: وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء لليوم الخامس من:

• علبة متوسطة الحجم من حليب الزبادي خالي الدسم.
• 4 معالق حجم كبير من الجبنة القريش.
• خبز أسمر مخصص للرجيم، وذلك بحجم كف اليد.

اليوم السادس:

أولاً: وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار لليوم الأول من:

• معلقتان حجم كبير من المربى المفضلة لك.
• خبز أسمر مخصص للرجيم بحجم كف اليد.

ثانياً: وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم السادس من:

• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء الخالية من إضافة أي مواد دهنية بها.
• ربعان من الدجاج، مع مراعاة إزالة أي دهن أو جلد بالدجاج، ويمكنك تناول ربعان الدجاج من خلال سلقهما أو شويهما بطريقة صحية.

ثالثاً: وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء من اليوم السادس إلى:

• علبة متوسطة الحجم من حليب الزبادي خالي الدسم.
• 6 معالق حجم صغير من العسل الأبيض الطبيعي.
• خبز أسمر مخصص للرجيم بحجم كف اليد.

اليوم السابع:

أولاً: وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار لليوم السابع من:

• حبة من البيض المسلوق.
• ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال أو التفاح.
• خبز أسمر مخصص للرجيم بحجم كف اليد.

ثانياً: وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم السابع من:

• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء الخالية من أي دهون.
• صحن متوسط الحجم من المكرونة المفضلة لك، مع مراعاة تناول المكرونة من خلال سلقها بالماء، وتناولها دون إضافة أي زيت لها.

ثالثاً: وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء لليوم السابع من:

• علبة متوسطة الحجم من الزبادي خالي الدسم.
• حبة من البيض المسلوق.
• خبز أسمر مخصص للرجيم، وذلك بحجم كف اليد.

لقراءة تكملة الموضوع : وصفات ومشروبات لتخسيس الأرداف .

قد يعجبك أيضاً