رجيم الفواكه للتخلص 15 كيلو فى 14 يوم فقط

توجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي وسريع، ويعتبر رجيم الفواكه أحد انظمة الحمية الغذائية التي تلجأ إليه الكثير من السيدات والفتيات للحصول على جسم رشيق وجذاب، حيث يساعد اتباع رجيم الفواكه على التخلص من سبع كيلو غرام على الأقل وذلك لمدة أربع عشر يوم، وينصح بعدم اتباع نظام الفواكه أكثر من أربع عشر يوماً، وذلك حتى لا يشعر متبعيه بالإجهاد والتعب والإرهاق، حيث ان على الرغم من أن الفواكه غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها جسم الإنسان، إلا ان اتباع نظام رجيم الفواكه أكثر من المدة التي تم الإشارة إليها يعد قاسياً على الجسم، لهذا يقدم موقع قمرايه بعض النقاط الهامة التي يجب معرفتها قبل اتباع نظام رجيم الفواكه.

أولاً: النصائح التي يجب اتباعها عن اتباع رجيم الفواكه:

• تنقسم الفاكهة إلى أربع فئات وهما: 
  • الفاكهة الحلوة مثل العنب.
  • الفاكهة نصف حلوة مثل الموز. 
  • الفاكهة ذات الطعم الحامض مثل البرتقال.
  • فاكهة الغذاء مثل الكيوي والجريب فروت.
• عند اتباع نظام رجيم الفاكهة، ينصح باختيارفئة واحدة فقط من بين الفئات الأربع لكل وجبة من الوجبات التي يجب تناولها.
• ينصح بتناول وجبة الغذاء من فئة فاكهة الغذاء فقط، أما باقي فئات الفاكهة فيمكن تناولها في أي وقت باليوم.
• عند اتباع رجيم الفاكهة، يجب الفصل بين الوجبة والأخرى لمدة مائة وعشرين دقيقة،  ويمكنك تناول أي كمية عند تناول وجبات الفاكهة، فلا يوجد التزام بكمية معينة.
• يفضل أن تكون عدد السعرات الحرارية بوجبة الإفطار من رجيم الفاكهة ألف واربعمائة أربع وسبعين سعراً حرارياً، وذلك بما يقدر حوالي أربع وسبعين في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد.
• أثناء فترة رجيم الفاكهة، يسمح بتناول وجبة بها نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون وذلك في وجبة الغذاء، ويجب الابتعاد تماماً على قائمة المأكولات والمشروبات التالية:
  • جميع أشكال الوجبات السريعة.
  • الحلويات والسكريات.
  • المقليات بجميع أنواعها.
  • جميع أشكال البقوليات.
  • الشاي، القهوة، المواد الغازية.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، المخللات، ويفضل الابتعاد عن ملح الطعام نهائياً.

ثانياً: أهم فوائد رجيم الفاكهة:

توجد العديد من الفوائد الهامة التي يحصل عليها جسم الإنسان عند اتباع نظام رجيم الفاكهة لمدة أربع عشر يوم، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:

• يساعد رجيم الفاكهة على منح الجسم طاقة أكبر، وبالتالي يكون الجسم أكثر حيوية ونشاط.
• الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة والمفيدة لجسم الإنسان، كما أنها تحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية والدهون، وبالتالي فإن نظام رجيم الفاكهة يساعد على التخلص من جميع الدهون المتراكمة بمناطق الجسم المختلفة، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد في أقل وقت.
• عند اتباع نظام رجيم الفاكهة لمدة أربع عشر يوم، فإنك يمكن تفقد سبع كيلو جرام على الأقل خلال هذه الفترة، وذلك دون ممارسة أي أنواع الرياضة، لهذا فأن ممارسة الرياضة بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع، يساعدك في التخلص ما يقرب من خمس عشر كيلو جرام في أربع عشر يوم فقط.
• خلال فترة الأربع عشر يوماً لرجيم الفاكهة، يكتسب الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة، وبالتالي الشعور بصحة أفضل، هذا بالإضافة إلى الحصول على بشرة صافية نضرة خالية من أي مشاكل البشرة المزعجة، والحصول على شعر قوي وجذاب ولامع.
• يساعد رجيم الفاكهة في تحسين وظائف التنفس، كما أنه يخفف من آلام المفاصل، ويعمل على حماية الجلد من جميع المشاكل التي يمكن أن تصيبه مثل جفاف الجلد، ويعمل على تحسين الصحة العامة للعين.
• يساعد رجيم الفاكهة على الإحساس بالشبع لفترات طويلة، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام أو الإحساس بالجوع طول اليوم، وذلك لوجود معدل عالي من الألياف بالفواكه، والتي تساعد على التخلص من جميع مشاكل الجهاز الهضمي، مثل: انتفاخ البطن، آلام القولون المزعجة، عسر الهضم، ... إلخ.

ومن أفضل أنواع الفواكه التي يجب التركيز عليها في مدة الأربع عشر يوماً هما: التفاح، الكمثرى، الموز، التوت، الفراولة، الكيوي، الجريب فروت)، حيث تحتوي هذه المجموعة من الفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تساعد على الإحساس بالشبع، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى أن تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد في أقل وقت.

ثالثاً: الممنوعين من اتباع رجيم الفواكه:

ينصح بعدم اتباع الفئات التالية رجيم الفواكه، أو يجب استشارة الطبيب المعالج أولاً، وهما كما يلي:

• المرأة الحامل.
• المرأة المرضعة.
• الأطفال.
• من يعانوا من مرض السكر.
• من لديهم مشاكل بالقلب والشرايين.
• مرضى المناعة المنخفضة.

رابعاً: كيفية عمل سلطة الفواكه اللذيذة للرجيم:

مكونات عمل سلطة الفواكه:

• ست حبات حجم متوسط من التفاح، مع مراعاة غسل حبات التفاح بالماء جيداً، وتقطيع التفاح إلى مكعبات صغيرة الحجم.
• كأسان حجم كبير من قطع البطيخ الصغيرة.
• عشر حبات حجم متوسط من الفراولة، مع مراعاة غسل حبات الفراولة بشكل جيد، وتقطيعها إلى أحجام صغيرة.
• ست حبات حجم كبير من الموز الناضج، مع مراعاة تقشير الموز، وتقطيعه إلى شرائح دائرية.
• أربع حبات من الكيوي، مع مراعاة غسل حبات الكيوي، وتقطيعه إلى مكعبات صغيرة.
• كأسان حجم كبير من التوت البري، مع مراعاة غسل التوت بشكل جيد، وتقطيعه إلى نصفين.

خطوات تحضير سلطة الفواكه للرجيم:

• جهزي طبق فاكهة مناسب كبير الحجم وعميق، ومناسب لتحضير سلطة الفواكه.
• ضعي بالوعاء كلاً من: مكعبات التفاح الصغيرة، قطع البطيخ الصغيرة، التوت البري، الفراولة، الكيوي، شرائح الموز، قلبي جميع المكونات مع بعضها البعض برفق.
• يمكنك إضافة كمية قليلة جداً من العسل الأبيض الطبيعي، ويفضل الاستغناء عنه.

قد يعجبك أيضاً