نصائح مفيدة للحامل أثناء شهور الحمل.

تعتبر فترة الحمل من الفترات المهمة في حياة المرأة ، والتي تحتاج إلى العناية المكثفة والإهتمام بكل ماهو صحي ومفيد ، كذلك اتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على صحة الأم والجنين بحالة جيدة ، ومن خلال هذا المقال سنتناول معاً أهم النصائح التي يمكن تقديمها لكل سيدة حامل .

أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء شهور الحمل :

1- الأكل الصحي والتغذية الجيدة :

يعتبر تناول الطعام الصحي والمغذي للمرأة الحامل من أهم الأمور التي تبقيها بصحة جيدة وتحافظ على وضع الجنين ، فالطعام الصحي أهم من تناول الأدوية ، فمنذ بداية شهور الحمل يجب على الأم الإهتمام جيداً بنوعية الطعام الذي تتناوله ، فيجب عليها التركيز على العناصر الغذائية الهامة واللازمة لبناء الجنين ، فالطعام الصحي يجب أن يشتمل على كل العناصر من بروتين وسكريات ومعادن وألياف وفيتامينات ، فهي التي تجعل الجنين ينمو بشكل طبيعي وآمن ، ونقصها أحد هذه العناصر يؤثر بالسلب على الأم والجنين حتى بعد ولادته ، إلا انه يجب الإشارة إلى أن التوازن في نوعية الطعام التي تتناولها المرأة الحامل هو من أهم الأمور ؛ فلا يجب عليها الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات حتى لا تصاب بالسمنة ومشاكل أخرى كثيرة .
ويمكن الإشارة إلى عدد من الأطعمة غنية بالعناصر والفيتامينات اللازمة لصحة الأم والجنين مثل :

• الحليب ومشتقاته : حيث أن الحليب غني بالعناصر الهامة واللازمة لصحة الأم والجنين ؛ فبجانب احتواء الحليب على الكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان فهو مصدر غني للبروتين ، كذلك المعادن والفيتامينات المختلفة .
• اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة : فهي مصدر رائع للبروتين والأحماض الأمينية ، كما أن البقوليات تحتوي على فيتامينات المجموعة ب اللازمة لصحة الجهاز العصبي ، إلا أنه يجب لفت الإنتباه إلى ضرورة تناول البروتين من المصدرين النباتي والحيواني وعدم الإعتماد على أحدهما فقط ؛ حيث أن المصدر النباتي أو الحبوب الكاملة تفتقر إلى كثير من الأحماض الأمينية ، كذلك الأسماك مصدر رائع للبروتين الحيواني بالإضافة لكونها مصدر لعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية ولهذا ينصح بتناوله مرتين لثلاث مرات أسبوعياً .
• الخضروات المتنوعة : والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف ، مما يجعل تناول الخضروات أمر مهم لكل سيدة حامل ، سواء كان ذلك في شكل سلطة أو بعد طهيها مثل الجزر وورق العنب والكوسة والملفوف والسبانخ ، ولكن مع مراعاة عدم الطهي كثيراً حتى لا تفتقد إلى العناصر الموجودة بها .
• الأطعمة الغنية بعنصر الحديد : والذي يؤدي نقصه إلى فقر الدم وكثيراً ما تصاب السيدة الحامل به ،ولهذا يجب الإهتمام بأكل الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من مصدر الحديد مثل العسل الأسود والباذنجان وورق العنب والسبانخ والتفاح ، كذلك تحتوي اللحوم والكبد ومنتجات البحر على عنصر الحديد ، مع الأخذ في الإعتبار أن هناك أقوال بعدم تناول الكبد للحامل أثناء الشهور الأولى من الحمل ، كذلك من المهم أيضاً تجنب تناول الشاي بعد الأكل مباشرة بل يجب الإنتظار مدة ساعتين على الأقل حيث أن الشاي يعيق امتصاص الحديد من المصدر النباتي وبذلك لا يستفيد منه الجسم .

2- متابعة الحمل مع الطبيب :

من الضروري جداً زيارة طبيبة النساء والتوليد لمتابعة تطور نمو الجنين والإطمئنان على حالته الصحية  ، كذلك يمكن للأم طرح أي سؤال قد يدور ببالها تجاه جنينها والحصول على الإجابة والرد من الطبيبة حتى تطمئن الأم على وضع الجنين . 

• وتقوم الطبيبة بتحديد مواعيد ثابتة للزيارة من أجل الإطمئنان على وضع الجنين ومتابعة نموه وفي الأغلب تكون هذه الزيارات كل أسبوعين .
• وتقوم الطبيبة بمتابعة وضع الجنين من خلال جهاز السونار ، وقد تقوم بوصف بعض الفيتامينات اللازمة لصحة الأم ، وقد يتضح ذلك من خلال التحاليل والفحوصات التي يطلبها الطبيب والتي قد توضح حاجة الأم لعنصر معين .
• ومن المهم أيضاً تناول حمض الفوليلك في شكل أقراص في الشهور الأولى من الحمل . 
• كما أنه على الطبيب متابعة وزن الأم وتدوينه في كل زيارة كذلك قياس ضغط الدم ، حيث أنه في بعض الأحيان يشير ارتفاع ضغط الدم لوجود خطر على الأم . 
• كما أن متابعة الطبيب للحمل في الشهر التاسع هي التي تحدد وضع الجنين داخل الرحم وما إن كانت حالته تسمح بالولادة الطبيعية أم أنه سيتم اللجوء للولادة القيصرية .

3- تجنب المشاكل الصحية الشائعة أثناء فترة الحمل : 

من المشاكل الصحية الشائعة أثناء فترة الحمل :

1. الإمساك : قد تعاني السيدات الحوامل من الإمساك في فترة الحمل والذي يسبب لها عدم الراحة والقلق ولتجنب الإمساك ينصح بشرب كوب من اللبن في الصباح كذلك الإكثار من شرب الماء .
2. الحموضة : من المشاكل الشائعة التي تسبب عدم الراحة للحامل ، ولكي تتجنب الحامل هذه المشكلة ينصح بعدم أكل الأطعمة الحريفة والأكلات السريعة والتي تحتوي على الكثير من الدهون الأمر الذي يزيد من الحموضة ، كذلك المخللات والأكل الثقيل قبل النوم ، ويمكن أن يكون شرب اللبن البارد والزبادي مفيد لحل هذه المشكلة مع ضرورة استشارة الطبيب إذا لزم الأمر .
3. آلام الظهر : والتي تعاني منها السيدات الحوامل بدرجات مختلفة ، وهناك أمور يمكن اتباعها لتقليل آلام الظهر مثل : 
   • تغيير وضعية الجلوس كل فترة وعدم الإستمرار على وضع واحد 
   • عند تغيير وضع الجلوس يجب البدء بالتدريج وليس مرة واحدة حتى لاترهق العضلات 
   • عدم الوقوف لفترات طويلة 
   • عدم تحريك أو حمل أشياء ثقيلة 
   • يمكن أخذ حمام دافئ لتقليل آلام الظهر والعضلات 
4. فقر الدم : من المشاكل الخطيرة التي قد ثؤثر على الأم والجنين ولتجنب هذه المشكلة يجب تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد مثل الكبد والباذنجان والعسل الأسود والسبانخ وورق العنب والتفاح كذلك من الضروري عدم تناول الشاي مباشرة بعد الوجبات .  

4- تقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل :

ويمكن تقوية جهاز المناعة للمرأة الحامل من خلال : 

• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المتنوعة 
• تنقية الجسم من السموم عن طريق الإكثار من شرب الماء
• تقليل المشروبات الغنية بالكافيين والذي يعرف عنه أنه يضعف المناعة 
• تناول المكملات الغذائية اللازمة لبناء جسم الجنين
• تناول الأكل الصحي والإبتعاد عن الأطعمة السريعة
• تناول المكسرات مثل اللوز والكاجو فهي غنية بالعناصر اللازمة لتقوية المناعة .

5- ممارسة الرياضة أثناء الحمل :

• من المهم جداً خلال فترة الحمل الإهتمام بحيوية وصحة الجسم ويمكن ذلك من خلال ممارسة الرياضة التي تتناسب مع شهور الحمل والتي تجنب الأم آلام الظهر والإمساك ، ويمكن للسيدة الحامل ممارسة رياضة المشي والجري والسباحة وكذلك الدراجة الثابتة ، فكلها رياضات آمنة . 
• وتعمل الرياضة على تسهيل عملية الولادة والتخفيف من آلامها وذلك من خلال تهيئة عضلات الجسم لجهد الولادة ، إلا أن هناك بعض الرياضات التي من الخطر ممارستها أثناء فترة الحمل مثل كرة القدم وركوب الخيل والدراجات ، والرياضة تعتبر شئ رائع أثناء فترة الحمل حيث تحد من زيادة الوزن وتجعل الجسم بصحة وحيوية .

قد يعجبك أيضاً